Hatha Jóga - haladó szint

A jóga technikák helyes kivitelezéséről szóló instrukciók minősége és száma a gyakorlás idejével és a megértés mértékével párhuzamosan növekszik. Minden gyakorló és így minden oktató is különbözőképpen éli meg ezeket a történéseket, ez az oka annak, hogy különböző iskolák és oktatók alapjaiban eltérő megközelítéseket alkalmaznak. Minden utasítást, módszert amivel találkozol vizsgálj meg, próbálj ki, majd döntsd el, hogy számodra melyik és milyen mértékben fontos. Légy nyitott, befogadó, igyekezz megérteni az instrukció céljait, azonban használd saját tapasztalataidat és intuíciódat is.

Tanácsok a haladó szint elkezdéséhez:

• mielőtt a haladó ászanák elsajátításába kezdenél, építs fel fiziakilag erős, hajlékony és egészséges testet (ez a Gerincjóga célja)

• eleinte esetleg sokat kell nyújtózkodnod, korrigálnod, megfeszíteni vagy elernyeszteni egy adott izmot, azonban az ászana akkor fejti ki jótékony hatásait, ha stabil, kényelmes pozícióban, puha, egyenletes légzéssel időzöl benne

• igyekezz megérteni a helyes testtartást és a nyújtózás irányait, de ha belehelyezkedtél az ászanába felejts el mindent, figyeld a tested, az áramlásokat, és add át magad a gyakorlás örömének, illteve a meditációnak

• az ászanát nem helyes egyedül, csupán leírás alapján gyakorolni, eleinte szükség van egy tapasztalt vezetőre, aki kijavítja a csak rád jellemző hibákat

A jóga nem egzakt tudomány. Nem létezik olyan jegyzet, szútra vagy tanfolyam, amely leírná a pontos menetét vagy egyedüli üdvözítő módját a jóga gyakorlásának. A modern elme sajátsága a logikus, szabályok és rendszerek által behatárolt gondolkodás - a jóga egyik legfőbb feladata épp ezen korlátok meghaladása.

A haladó Hatha Jóga foglalkozások felépítése
Ahogy az ászanák sorrendbe állítására nincsenek általános szabályok, ugyanígy az órafelépítés szempontjából is a legelônyösebb, ha az adott helyzetnek, a résztvevôk pillanatnyi állapotának felel meg. Az alábbi óravázlatot gyakran követjük a haladó hatha jóga foglalkozásokon, azonban bármikor eltérünk tőle, ha a helyzet úgy kívánja.

• Elcsendesedés, megérkezés
  Szukhászana, teljes jógalégzés, Brahmari, AUM mantra

• Átmozgatás, bemelegítés
  Jógamudrá, Mardzsari, Vadzsrászana, erôteljes fújtató légzések, Udhijána bandha, Szúrja Namaszkár, Savászana

• Álló- és egyensúlygyakorlatok
  Virabhadrászanák,Trikonászana, Uttanászana, Uttita Pársvakónászana, Hamszászana, Vriksászana, Garudászana, Jógamudrá

• Fordított testhelyzetek
  Csakrászana, Sirsászana, Viparita Karani, Pindászana, Halászana, Szarvangászana, Maciendrászana, Apanászana, Gerinccsavarások

• Relaxáció

          Savászana

• Pránájáma
  teljes jógalégzés, Anuloma Viloma, Nádi Sódanam, Antara kumbakha, AUM mantra

• Nirbidzsa Dhjána (meditáció)

bővebben a Hatha Jógáról»