| |
Kismama jóga
A jóga ősi önsegítő rendszere erősíti a szellemi és testi jóllétet és egyensúlyt, ami létfontosságú az átmeneti vagy bizonytalan időszakokban. A terhesség és a szülés nagy fizikai és érzelmi változásokat hoz, ebben az időszakban teremthetjük meg az anyaság mély alapjait, ha megtanuljuk, hogyan alkalmazzuk a jógatechnikákat a légzésre, a mozgásra és a lazításra.
A módszer megalkotása Dr. Francoise B. Freedman nevéhez fűződik. Orvosi antropológusként az Amazonas vidékén végzett tanulmányokat, ahol megragadta őt az az energikus, könnyed és finom mód, ahogy a perui nők szülnek. Képzett jógázóként, négygyermekes anyaként szerzett saját tapasztalatai mellett felhasználta tudományos képzését és kutatásait is arra, hogy eredeti megközelítést dolgozzon ki a holisztikus antenatalis (a szülés előtti) és a postnatalis (a szülés utáni) gondozásra.
|
.
A jóga előnyei várandósság idején
Anyává válni nagyon személyes élményt jelent. Bár az orvosok és a védőnők gondosan óvják egészségünket, és figyelemmel kísérik a baba növekedését a terhesség során, a jóga biztosítja azt a nyugodt erőt és belső egyensúlyt, ami lehetővé teszi, hogy leküzdjük az előttünk álló kihívásokat.
A kismama jóga célja, hogy a várandósságot egészségesen, harmonikusan éljük meg, miközben felkészülünk a tudatos, örömteli szülésre. A jóga gyakorlása szempontjából a 8-14. hét számít a legkritikusabb időszaknak. Ezért a 14. héttől javasoljuk a foglalkozásokon való részvételt!
A foglalkozások felépítése
• Az órát minden alkalommal néhány perces elcsendesedéssel, megérkezéssel kezdjük, öntudatunkat magunkra és a babánkra irányítjuk.
• Módszeresen átmozgatjuk az ízületeinket, javítjuk a vér- és nyirokkeringést.
• Különös figyelmet szentelünk a csípő körüli izmok és szalagok nyújtására, ellazítására.
• Klasszikus jógatartásokat (ászanákat) végzünk, kismamák számára adaptált változatban
• Megerősítjük a medencealji izmokat (gátizomtorna)
• Légzőgyakorlatokat tanulunk
• Relaxálunk |
A terhesség szakaszai
1. Kora terhesség (az elsőtől a 16. hétig)
„Az embrió egyre fokozódó jelenléte tanítja meg nekünk, hogy utunk közös.”
Felkelő Nap
Most elsődleges fontosságú, hogy helyet készítsünk az életünkben a babának, nemcsak érzelmileg, de fizikailag is. Le kell lassulnunk, és fel kell fedeznünk a mikromozgások és a mélyen relaxált állapotban végzett nyújtások erejét, amelyekkel a medencetájékon elkerülhetjük a feszüléseket. Meg kell tanulnunk mélyebben lélegezni, hatékonyabban relaxálni és növelni a medenceizmok szabályozásának a tudatosságát. Így készíthetjük fel a gerincet és az egész testet a terhességgel járó változásokra.
2. Középidő (a 16.-tól a 34. hétig)
„Az ötödik hónap holdja sugározza fényét. A titkos életcsíra megmozdul bennem. Ó, kedvesem, hallom a szívverésed.”
Indiai születési ének
Itt az ideje, hogy élvezzük a várandósságot,erős,vibráló és fitt testünket. A korai időszak sok nyugalmat és feltöltődést igényel, most viszont a jóga energiát és erőt adhat ahhoz, hogy könnyen és bizakodással hordozzuk a növekedő babát. A várandósság az önátalakítás kalandja; a mindennapos jóga, még ha rövid ideig tart is, a relaxáció útján megteremti az állandóság és a bennünk és a környezetünkben végbemenő változások közötti egyensúlyt. A mozgás, az érintés, a légzés és a hangok révén fontos, hogy megbarátkozzunk a babával.
3. Késői terhesség (a 34.-től a 40. hétig)
„Teljes és szabad, energiától vibráló, milyen különleges ez az öröm, amely bensőmből fakad!”
Frederick Leboyer, Erőszakmentes szülés
A terhesség utolsó heteiben a baba aktívan készülődik, hogy a világra jöjjön, ezért az érkezésére történő felkészülés kerül a középpontba. A legfontosabb, hogy fitten, kényelmesen és lazán őrizzük meg állapotunkat. A jógatartások és a légzés segítik a testi, szellemi és lelki felkészülést a szülésre, jelentős belső erőt kölcsönözve. Akárhogy is zajlik majd a szülés, a jóga segít központosítani és kapcsolatban maradni a babával.
Szülőpozíciós jóga a 35-ik héttől
A várandósság utolsó heteiben, ha lehet, akkor még tudatosabb a felkészülés a szülésre.
Ezen a foglalkozáson olyan témákról esik szó - a szülés menete, szülőpózok, fájdalomcsillapítási módok, légzések-, amik segítenek a mamának abban, hogy a rá és a babájára váró események ne érjék váratlanul, tudatosan és boldogan élhesse meg a szülést. Elkísérheti a mamát a papa is, vagy az a segítő, aki esetleg bent lesz a szülésnél, mert ő is hasznos, gyakorlatias tanácsokat kap, hogy a saját segítő szerepével tisztába kerülhessen.
Kisbabás jóga
A baba-mama jóga egy nagyszerű közös program a babánkkal a szülés után.
Élettani hatásai: A babára és a mamára is nagyon jótékony hatással van ez a fajta közös mozgás. A mamának egy jó lehetőség, hogy visszanyerje régi formáját, a baba pedig hamar hozzászokik a mozgásban gazdag életmódhoz.
Vezeti: Szentgyörgyi Kata
vissza az órarendhez»
|
|
