Gerinc és Hatha Jóga alaptanfolyam

 Időpontok: nov 13., nov 27., dec 11., jan 15., jan 29., febr 12., febr 26., márc 11.  (vasárnaponként) 9.00 - 13.00

Ára:  32.500 Ft (jelentkezéskor előleg: 5.000 Ft)

Befizetési lehetőségek:

• Az előleget (5.000 Ft) jelentkezéskor, a teljes díjat a tanfolyam kezdetéig vagy az első napon kérjük befizetni.
• A befizetést bármely stúdiónkban megteheted az órák előtti 30 percben (ld. órarend) vagy az Advaita Jógaközpontban nyitvatartási időben
• Elfogadunk üdülési csekket, és az egészségpénztárak által elfogadott számlát adunk (csak készpénzes fizetés esetén)!

Helyszín: Gerincjóga Központ és Advaita Jógaközpont

Vezeti: Pápa Gyöngyvér

Az alaptanfolyam célja, hogy  résztvevők megismerkedjenek a Gerinc- és Hatha jóga alapjaival. A mindig változó csoport-összetételű, másfél órás jógaórák nem alkalmasak az ászanák elmélyítésére és az egyéni kérdések, problémák megválaszolására. Az alaptanfolyam  rendszerezett és átfogó ismereteket nyújt a gerinc és hatha jóga gyakorlatokról és azok hatásairól, ezért megalapozza az otthoni jógagyakorlást és az órai munkát is.

A tapasztalat azt mutatja, hogy a gyakorlók többsége sem fizikailag, sem mentálisan nincs felkészülve a Hatha jóga erős energetikai gyakorlataira, ezért úgy döntöttünk, hogy a mostani alaptanfolyamot a fizikai testet felkészítő gyakorlással, azaz Gerincjógával kezdjük. A Gerincjóga elsődleges célja a fizikai test helyreállítása, ami elengedhetetlen a hatha jóga ászanák gyakorlásához. A hatha jóga gyakorlataihoz már kell némi testtudat, légzéskontroll és figyelem, ezek nélkül nem tudunk belehelyezkedni és belefeledkezni az ászanákba, nem tudjuk megfigyelni a testben zajló folyamatokat, finom érzeteket.

Az egyes alkalmak gyakorlásból, ászanaelemzésből és elméleti részből tevődnek össze. A gyakorlást ráhangolódással kezdjük, majd az izmok, ízületek bemelegítése után az alapászanáktól haladunk az összetettebb ászanák felé, melyekre a test ill. energetikai rendszer fokozatosan fel tud készülni. Az összetett ászanák kivitelezését segédeszközökkel és páros gyakorlatokkal segítjük, mélyítjük el. Minden gyakorlást relaxációval fejezünk be, hogy a test és elme megpihenhessen és be tudja építeni a gyakorlatok jótékony hatásait. Az ászanelemzések során pontosan beállítjuk az ászanákat, rávezető páros és eszközös gyakorlatokat is végzünk, elmondjuk az ászanák hatásait, és azt, hogy a gyakorlás mely részén ajánlott végezni őket. Végül, az elméleti rész során beszélünk a hatha jóga széles eszköztáráról, többek közt a meditációról és pránájámáról is, amelyeket ki is próbálunk a nap végén.

Az alaptanfolyamot kezdőknek és haladó gyakorlóknak is ajánljuk, hiszen a másfél órás jógaórákon csak a legfontosabb ismereteket tudjuk átadni. Az alaptanfolyam egyben az oktatóképzés előkészítő tanfolyama, de jelentkezhetnek kezdők és haladók is, akik nem szeretnének oktatók lenni, csak rendszerezni és bővíteni szeretnék a tudásukat!

Tematika:

• 1. Gerincjóga alapok nov 13., Advaita Jógaközpont

A Gerincjóga célja, élettani hatásai, gerincjóga alapgyakorlatsor, a helyes tartás, tartásjavító gyakorlatok

• 2. Gerincjóga: Az erősítés és nyújtás fiziológiája nov 27., Advaita Jógaközpont

Erősítő és nyújtó gyakorlatok fiziológiája. Hogyan segíthetjük a nyújtást? Mely izmokat kell (inkább) erősíteni, és melyeket nyújtani?

• 3. Gerinc és Hatha jóga: Légzés szerepe a jógában dec 11., Advaita Jógaközpont

A helyes légzés, alap légzőgyakorlatok. Bevezetés a pránájámába.

• 4. Hatha jóga: Napüdvözlet jan 15., Gerincjóga Központ

A legismertebb, 12 elemből álló aktiváló gyakorlatsor, melyet a leghatékonyabb reggel végezni, hogy felébressze az egész szervezetet. A Napüdvözlet ászanáinak gyakorlása, hatásainak elemzése, az ászanák összekötésének gyakorlása.

• 5. Hatha jóga: Előre- és hátrahajlások jan 29., Advaita Jógaközpont

Gyakorlás, ászanaelemzések. A gyakorlatok hatása az izmokra, ízületekre. Energetikai hatások.

• 6. Hatha jóga: Álló gyakorlatok febr 12., Gerincjóga Központ

Hősi pózok, trikonászana, pársvakónászana és ezek előkészítései. Hogyan erősítik, nyújtják a láb és a törzs izmait, nyitják a csípőt, edzik a szívet. Gyakorlások rávezető gyakorlatokkal, eszközökkel.

• 7. Hatha jóga: Fordított testhelyzetek febr 26., Advaita Jógaközpont

Mi történik, ha feje tetejére áll a test? Milyen anatómiai, energetikai és elmebeli változásokat idéznek elő a fordított testhelyzetek? Mire kell ügyelni a kivitelezéskor, milyen sorrendben végezzük, hogyan tudjuk könnyebbé tenni?

• 8. Hatha jóga: Relaxáció márc 11., Advaita Jógaközpont

Relaxáció, jóga nidra, otthoni gyakorlás, a jóga helye a mindennapokban.

 

 

.

.