Jógaórák
Live
Kedvencek
Workshopok
Képzések
Az online gyakorlásokhoz az alap előfizetéssel férhetsz hozzá. A legújabbak jelennek meg legfelül, de a szűrővel könnyen rá is kereshetsz a téged érdeklő témákra.
Az óra során a csípőt alaposan előkészítjük a galamb pózhoz, miközben a törzs oldalsó vonalát is megnyitjuk. A csúcspóz a galambpóz egy könnyített változata lesz, a modern flow jógában népszerű sellő póz.
A hátrahajlások preventív végrehajtásához a felső háti szakasz nyitása is szükséges, ezért erre állított össze Emese egy haladóbbaknak szóló gyakorlást.
Az előrehajlás sokaknak gondot okoz, számukra fontos, hogy tudatosan építsék fel a test hátsó vonalának a rugalmasságát, anélkül, hogy túlterhelnék a derekat vagy a combhajlítókat.
A csípő távolító és közelítő izmai az ülő életmód miatt hajlamosak az elgyengülésre és megrövidülésre, ami gerincproblémák okozója is lehet. A gyakorlás fókuszában ezeknek az izomcsoportoknak az előkészítése, nyújtása és erősítése van.
Az ovuláció folyamatát oldalsó törzsnyújtásokkal és finom csavarásokkal támogatjuk, ami így természetes módon segíti a ciklus stabilitását.
Emese ebben a fél órás gyakorlásban olyan szimmetrikus kartámaszokkal dolgozik, mint a bakasana, tittibhasana és a toetap.
Ez a gyakorlás a menstruációs szakasz végén, illetve a menstruáció utáni néhány napban ajánlott, amikor már zajlanak a felépítő folyamatok és kezd visszatérni az energia, de nem vágyunk túl intenzív gyakorlásra.
Ebben a fél órában a mély előrehajlásokat gyakoroljuk, amikor a törzs a láb vonala mögé kerül - ezzel előkészítjük a "láb a fej mögé" pózokat is.
Ha nincs időd egy komolyabb gyakorlásra, de szeretnéd, hogy jól induljon a reggel, ez a 15 perces átmozgatás segíthet!
Az órán a kézenállásba való emelkedésnek egy speciális formáját, az úgynevezett puppy press-t készítjük elő. Ehhez fontos a csípő megfelelő nyitottsága, valamint a kézenállás helyes technikai kivitelezése is.
Ezen a női alkalmon egy kicsit dinamikusabb, áramló-flow jellegű gyakorlásra számíthatsz, amely során a gerincet és a csípőt lágy, hullámzó mozdulatokkal nyitjuk meg.
Az rövid gyakorlás során az egyensúlygyakorlatok felépítésével foglalkozunk, ami ebben a formában nem csak a testtudatot fejleszti, hanem az idegrendszer aktiválásán és harmonizálásán keresztül az elme megnyugtatására és stabilizálására is hatékony eszköz lehet.
A kezdőbbek számára összeállított gyakorlás a csípőt különböző irányokból nyitjuk és mobilizáljuk, ami segít egészségesen tartani ezt a fontos ízületet.
A gyakorlás során felkészítjük a testet az alkarállásra: megnyitjuk és stabilizáljuk a vállak területét, valamint aktiváljuk és erősítjük a törzsizmokat, melyek szükségesek az alkarállást biztonságos gyakorlásához.
Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.
A gyakorlás a harántspárga felé vezet: alapos bemelegítés és mobilizálás után a legfontosabb izmok aktív és passzív nyújtásával juthatsz el akár a teljes spárgáig.
A gyakorlás a kezdőbb, hasonfekvésből indított mellkasnyitásokkal foglalkozik, szem előtt tartva a preventív szemléletet és a megfelelő előkészítést.
Olyan haladóbb ászanákkal találkozhatsz a gyakorlás folyamán, amelyek a test két oldalának keresztezésével erősítik a törzs izmait és javítják a mozgáskoordinációt.
A gyakorlás során a combok külső részén lévő izmok fokozatos nyújtása és mobilizálása mellett a keresztező irányú mozgásokra fókuszálunk, mely mind az egyensúly fejlesztésében, mind a törzsizmok erősítésében fontos.
Haladó Gerincjóga gyakorlás, ami a táncos pózra készíti fel a csípőt és a vállat. Tedd a matracod a falhoz, mert sok rávezető gyakorlathoz fogjuk használni a falat.
A teljes testet hatékonyan átmozgató gyakorlás, Gyöngyvérre jellemző precizitással és részletességgel. Kezdőbbek számára is végezhető, de elsősorban haladóbbaknak szól, főleg a rengeteg hasznos információ miatt!
Egy könnyű, mégis intenzív gyakorlás, ahol a csípő körüli izmokat mobilizáljuk, majd váltakozva aktív és passzív gyakorlatokkal igyekszünk helyreállítani az egyensúlyt.
A gyakorlás kitüntetett figyelmet fordít a medencealap tudatosítására, illetve a záróizmok aktiválására, melyet a légzéssel hangolunk össze, hogy kialakítsuk a szükséges belső figyelmet.
2024 © Mandala Gerincjóga Rendszer Egyesület